Menghadapi PMS

Selain menghitung waktu menstruasi melalui kalender, PMS atau Pre-Menstruasi bisa dijadikan alarm yang ampuh untuk mengetahui waktu menstruasi. PMS disertai dengan beberapa gejala fisik dan psikis yang dialami sekitar 7-10 hari menjelang menstruasi. Gejala PMS yang dialami seseorang berbeda satu dengan lainnya, mulai dari meningkatnya nafsu makan, keinginan untuk marah-marah, payudara yang terasa sakit, sampai perasaan tidak nyaman.

Menurut survei dari healthcentral.com, 75% perempuan yang menstruasi mengalami PMS. Beberapa mengatakan bahwa PMS timbul karena ketidakseimbangan hormon esterogen dan progesteron yang terjadi menjelang menstruasi. Tidak hanya itu saja, gaya hidup yang kurang sehat, seperti malas berolahraga dan jarang mengkonsumsi sayuran, dapat terasa ketika menjelang menstruasi. Bagaimana sih, mengatasi PMS? Yuk, kita lihat beberapa tips di bawah ini.

Step1

· Menurut studi Archives of Internal Medicine, perempuan yang rutin mengkonsumsi produk olahan susu, seperti susu dan keju, memiliki resiko terkena PMS lebih kecil daripada yang sama sekali tidak mengkonsumsinya.

· Lebih dianjurkan untuk mengkonsumsi daging ayam dan ikan daripada makan daging sapi atau kambing. Menurut Mayo Clinic, daging ayam dan ikan mengandung protein dan vitamin B6 yang dapat meredakan gejala PMS.

· Penting banget mengkonsumsi sayuran yang banyak mengandung kalsium untuk mencegah kram perut

· Berhubung hormon sedang berubah dan keinginan untuk mengkonsumsi makanan tinggi, cobalah untuk makan dengan porsi kecil tetapi sering. Dengan begitu, konsumsi kalori kita tidak akan melonjak saat PMS

Step 2

· Menurut Donnica L. Moore, M. D, konsumsi air yang banyak dapat membantu sistem kerja tubuh menjelang menstruasi menjadi lebih baik.

· Hindari kopi karena kandungan kafein dapat memicu stres. Kurangi konsumsi gula berlebih karena dapat membuat pusing. Jika ingin mengkonsumsi yang manis-manis, sebaiknya pilih jus buah.

· Jangan lupa minum multivitamin, terutama saat menjelang dan sedang menstruasi. Kandungan zat besi dan magnesium di dalamnya membuat kita lebih bertenaga dan tidak gampang capek.

Step 3

· Menjelang menstruasi, biasanya sering membuat badan kita lemas dan membuat kita memilih untuk bermalas-malasan saja. Padahal dengan bermalas-malasan terus, badan akan semakin terasa lemas dan tidak bertenaga. Coba deh beraktivitas seperti biasa saja, seperti bersekolah, ekskul, atau berjalan-jalan bersama teman atau pacar.

· Ternyata, olahraga terbukti efektif membuat PMS menjadi lebih netral. Menurut teengrowth.com, 20 menit melakukan exercise kecil-kecilan dapat mengusir emosi yang tidak menentu dan rasa tidak nyaman yang kerap kali datang ketika kita mengalami PMS

Step 4

· Ketika PMS, sering kali timbul perasaan ingin marah, tiba-tiba sedih, dan mendadak sensitif terhadap suatu hal. Nah, karena sudah cukup paham bahwa ini adalah gejala PMS, lain kali cobalah untuk tetap rileks dan santai saja

· Salah satu cara berdamai dengan PMS adalah dengan beristirahat yang cukup. Bayangkan saja ketika badan lelah, perasaan tidak enak, dan perut dalam kondisi sakit, pastinya sangat tidak nyaman.

· Bicarakan kondisi kita dengan orangtua, teman, atau pacar. Jadi, ketika kita mendadak terlihat “aneh” dengan pergantian mood kita, mereka sudah tahu dan mengerti penyebabnya. Tapi, sebisa mungkin untuk tidak memanfaatkan kondisi ini untuk bebas marah-marah, ya.